Supplementi di calcio legati al rischio di mortalità inferiore | IT.Lamareschale.org

Supplementi di calcio legati al rischio di mortalità inferiore

Supplementi di calcio legati al rischio di mortalità inferiore

Una nuova ricerca dimostra che le donne che pop calcio pillole-fino a 1.000 mg al giorno, può vivere più a lungo rispetto a quelli che non lo fanno

Le donne che hanno segnalato usando integratori di calcio-fino a 1.000 mg al giorno, avevano circa 20 per cento ridotto rischio di morire a un certo punto durante lo studio di 10 anni.

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Dosi più elevate, tuttavia, ha portato a risultati inconcludenti.

Questo è in linea con la ricerca pubblicata qualche mese fa che hanno trovato le donne con un apporto di calcio superiore a 1.400 mg al giorno hanno aumentato il loro rischio di mortalità del 100 per cento, rispetto a coloro che hanno mantenuto la loro assunzione tra i 600 ei 999 mg.

Tutte queste prove sottolinea il fatto che la RDA di calcio 1000 mg al giorno per le donne di età compresa tra 19 e tra le 50 è infatti la quantità migliore di puntare, dice David Goltzman, MD, della McGill University.

L'ultima ricerca suggerisce che l'assunzione di integratori di calcio può essere un modo sicuro per il vostro apporto, a condizione che non si superi 1.000 mg al giorno da entrambi i supplementi e di calcio nella dieta.

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Detto questo, è sempre meglio non fare affidamento sugli integratori per soddisfare le vostre esigenze nutrizionali.

Infatti, i ricercatori hanno trovato riduzioni simili nel rischio di mortalità quando le persone hanno aumentato la loro assunzione di calcio nella dieta, pure.

“Il modo più appropriato per soddisfare le vostre esigenze di calcio è attraverso la dieta”, dice Goltzman.

“Se, tuttavia, non è possibile soddisfare il vostro fabbisogno medio giornaliero di calcio, non ci sarebbe nulla di male-rispetto ad un aumento dei supplementi di calcio di morte-di consumare fino a 1.000 mg al giorno.”

Questi alimenti ricchi di calcio vi aiuterà a ottenere più dei nutrienti, senza dover ricorrere a un supplemento:

L'ingrediente

Il latte di soia o latte di contenuto di calcio di calcio-fortificato: 299 mg per 8 once (30 per cento DV) idea Ricetta: Greco-Style Frittata

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L'ingrediente: Pianura, yogurt magro (nota: yogurt greco ha meno di calcio) contenuti Calcio: 415 mg per 8 once (42 per cento DV) Ricetta idea: Blueberry Yogurt Parfait

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L'ingrediente: il contenuto Fagioli bianchi di calcio: 96 mg per ½ tazza di servizio (9 per cento DV) idea Ricetta: toscani spinaci Gnocchi con fagioli bianchi

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L'ingrediente

Contenuto di calcio: 100 mg per 1 tazza di servire (10 percento DV) Ricetta idea: Kale e Cannellini fagioli

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Inoltre, controlla 9 altre ricette Kale impressionante.

L'ingrediente

Mandorle contenuto di calcio: 75 mg per 1-once (7 per cento DV) idea Ricetta: Rasato cavoli di Bruxelles con radicchio

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