8 modi per sventare quando hai il tuo periodo | IT.Lamareschale.org

8 modi per sventare quando hai il tuo periodo

8 modi per sventare quando hai il tuo periodo

E 'possibile, promettiamo.

Salute

8 modi per De-Bloat quando avete il vostro periodo

E 'possibile, promettiamo.

Periodo di gonfiare è il peggiore.

E si scopre che non molti di noi sono immuni.

Si stima che circa il 70 per cento delle donne esperienza gonfiore durante quel periodo del mese, dice Diana Bitner, MD, un ginecologo Michigan-based.

È possibile grazie a fluttuazioni nei livelli di estrogeni e un forte calo del progesterone a destra prima di zia Flo arriva in città per la vostra pancia in mongolfiera.

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La buona notizia: due o tre giorni nel tuo periodo, le ovaie iniziare a produrre livelli affidabili per sostenere di nuovo gli ormoni.

Questo fa sì che il gonfiore a placarsi (yay!).

Ma cosa si può fare nel frattempo?

Gli esperti condividono le loro soluzioni de-gonfiore.

Scegli proteica e potassio-alimenti ricchi

Riempi il tuo piatto con ingredienti che non causare a gonfiarsi.

“Gli alimenti ricchi di potassio come le banane, melone, pomodori e asparagi aiuto promuovono un buon equilibrio di fluidi”, dice Isabel Smith, RD, una celebrità dietista e fitness esperto di New York City-based.

“Lo stesso vale per i grassi sani come Chia, noci, e il salmone.

Questi aiutano prostaglandine più bassi, il gruppo di ormoni che causano troppo grosso e la contrazione muscolare.

La proteina è un altro sicuro bet-pensare pollo, pesce, e tofu.

“Gli alimenti che agiscono come diuretici naturali come il sedano, cetrioli, anguria, succo di limone, l'aglio e lo zenzero farà anche sentire più leggero sui vostri piedi, anche sul vostro periodo”, dice Sherry Ross, MD, un ginecologo e la salute delle donne esperto presso il Centro Salute di Provvidenza San Giovanni a Santa Monica.

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Si può annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.

Stare lontano da Roba che provoca Gas

Abbiamo capito: E 'probabilmente l'ultima cosa che ti senti di fare.

Ma gli esperti dicono ottenere la frequenza cardiaca è uno dei migliori modi per alleviare i sintomi della sindrome premestruale, tra cui gonfiare.

“Le persone che vivono una vita più sedentaria tendono ad avere sistemi digestivi più lenta”, dice Ross.

Sudorazione fuori può anche aiutare a mantenere regolare e ridurre la stitichezza.

Allenamenti più leggeri come il nuoto e lo yoga sono la soluzione migliore.

Ad alta intensità esercizi come Crossfit può promuovere l'infiammazione, che si aggiunge alla pesantezza.

Prova queste tre posizioni yoga per l'energia istantanea:

Ridurre il caffeina e alcol

“Pre-mestruazioni, l'alcol può migliorare i sintomi della sindrome premestruale come tensione mammaria, sbalzi d'umore, e gonfiore”, dice Bitner.

“E il caffè può overstimulate l'apparato digerente e irritare le viscere, per non parlare disidratano, che ti fa trattenere l'acqua.” Hey, si risparmia qualche grave impasto bypassando il vostro latte mattina.

Pop un OTC anti-infiammatoria

Ibuprofene e Naprosyn (trovato in marche come Aleve e Midol) bloccano le sostanze chimiche che causano l'infiammazione, e, a sua volta, gonfiore, dice Kelly Roy, MD, un ginecologo a Phoenix.

“Un paio di giorni prima del ciclo, prendere 200 a 400 milligrammi ogni sei-otto ore”, dice.

Prendere un passaggio su gassate e zuccherate bevande

Chugging bevande gassate potrebbe farvi sentire meglio temporaneamente, ma ti lasceranno modo più gonfio rispetto a prima, dice Smith.

Lo stesso vale per le bevande zuccherate come Gatorade.

“Non lasciate che le marche che utilizzano dolcificanti artificiali si-si ingannare troppo farvi gonfiare come un pesce palla”, dice Smith.

Invece, contare sulla vostra buona acqua amico, e puntare ad otto bicchieri al giorno.

“Mescolare in alcuni verde, menta piperita, finocchio o di tè per contribuire ad eliminare mediatori infiammatori”, dice Ross.

Ottieni più chiudere gli occhi

“Il sonno è spesso influenzato dal dolore delle mestruazioni, gonfiore e sensazione di fuori di sorta”, dice Roy.

E 'durante queste ore cruciali, però, che l'eccesso di liquido nel tuo ventre è in grado di muoversi nuovamente dentro il corpo ed essere eliminati, spiega.

Quindi, lo scopo di ottenere otto ore a notte, ecco i consigli per aiutarvi a deriva fuori.

Si consideri la pillola

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