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Slim Down Quick

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Una grande cena non sembra così attraente quando si dispone di farfalle nello stomaco.

"Quando sei nervoso o eccitato - come siete all'inizio di una relazione - il cervello rilascia alcuni ormoni, tra cui l'adrenalina, che può sopprimere l'appetito", dice Gidus.

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Questo è fantastico - fino a pochi mesi più tardi, quando i nervi calmarsi e le vostre rampe appetito up.

E più tempo speso con il miele, più è probabile che sono al maiale fuori: Secondo uno studio presentato al meeting annuale 2007 della Società obesità, le donne in coppie conviventi hanno tassi di obesità più elevati rispetto singoli, e le donne appena sposate guadagno una media di 24 sterline nell'arco di cinque anni (il guadagno medio di peso per le donne è di 15 chili).

L'influenza

Dopo sei stato malato come un cane per una settimana o più, dei colleghi commenti sul vostro tratto sottile-down può lasciare lovin' il nuovo CdA.

Ma non comprare un nuovo guardaroba appena ancora: "E 'realistico aspettarsi di mantenere il 100 per cento della perdita di peso per malattia, perché non mangiare non è un'opzione", dice Gidus.

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Le probabilità sono, l'unico esercizio che hai fatto mentre eri malato era arrampicarsi avanti e indietro tra il bagno e letto, in modo che i muscoli hanno cominciato a ridursi.

Uno studio nel Journal of American Medical Association ha rilevato che solo due settimane di attività ridotta può portare a più grasso della pancia e meno muscolare.

Tenerlo spento.

Te arrivare a una palestra.

Per ogni libbra di muscolo si pack, il vostro corpo brucia più calorie al giorno - e questo è anche quando non sta esercitando.

E ricordate questo: Un chilo di muscolo occupa molto meno spazio di un chilo di grasso.

Quindi, anche se si potrebbe non vedere la differenza sulla scala, si vedrà allo specchio.

Basta aspettare fino a sentire almeno l'80 per cento sani e hanno una luce verde dal proprio medico prima di pompaggio di nuovo ferro, mette in guardia Florida personal trainer Maren Piefer.

Si raccomanda tre di 30 minuti sessioni full-body-tonificazione a settimana.

Per costruire massa muscolare e il tono senza aggiungere la massa, fare un sacco di ripetizioni (tre serie da 12 a 15 per esercizio) con i pesi più pesanti è possibile sollevare pur mantenendo la forma corretta.

Prova a fare due mosse per ogni gruppo muscolare maggiore (per esempio, leg curl e ascensori morti per i vostri muscoli posteriori della coscia, flessioni e vola per il petto).

Mentre si è in esso, non smettere di mangiare che il brodo di pollo: La ricerca della Pennsylvania State University ha scoperto che mangiare la zuppa prima di un pasto riduce la quantità di cibo complessiva del 20 per cento.

Stick per zuppe che hanno da 100 a 150 calorie per porzione, come di Campbell Chunky sano Richiesta Vecchio stile Zuppa di verdure di manzo o pollo arrosto Progresso Rotini.

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"Mi è stata diagnosticata con mono e perso 10 chili in due settimane. Non appena il mio appetito è tornato, così ha fatto il peso."

--Heidi Kendall, 29, investment banking e reclutatore di vendite, New York City

Stress

Quando il calendario è alla massima capacità, si può essere troppo distratti da mangiare, dice Suzanne Farrell, RD, un dietista privato-pratica a Denver.

Ma quando il tempo, lo yoga, o il vostro massaggiatore finalmente calci stress per il marciapiede, il vostro appetito sarà probabilmente tornare con una vendetta.

Quando lo fa, sarà difficile mantenere le libbre pre-di burnout da accumulando di nuovo sul perché hai raccolto le abitudini alimentari, come saltare i pasti e sostituendo il vostro pranzo con un candy bar e caffè.

Tenerlo spento.

Dal momento che sei stato troppo occupato per fare acquisti, i vostri armadi sono probabilmente nudi ormai.

Utilizzare questa opportunità di ricostruire la vostra dieta da zero, Farrell dice.

Prepara la cucina con i cibi nutrienti il ​​vostro corpo ha bisogno - cereali integrali, frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre e fagioli - e lasciare fuori tutto ciò che non è così.

"Riempi il tuo stomaco con buono a cibo e sarete meno probabilità di tuffarsi nelle Lay's - soprattutto se si deve andare al negozio per ottenere loro", dice Farrell.

Per rimanere in pista, provate questo torsione su un diario alimentare: Creare colonne separate per frutta, verdura, cereali integrali, latticini e proteine ​​magre.

Ogni giorno, quando si mangia una porzione di uno, mettere un segno nella colonna appropriata.

Poi li tally up: Una donna moderatamente attiva che ottiene 30 a 60 minuti di esercizio al giorno dovrebbe avere circa due tazze di frutta, tre tazze di verdure, sette once di cereali integrali, tre porzioni di latticini, e sei once di proteine ​​magre quotidiana.

Più ci si avvicina a questi livelli, il più sano (e più sottile) sarete.

"Ho lasciato il mio lavoro, si è fidanzato, trasferito da New York alla Florida, e ha iniziato la scuola di legge -. Tutto nello stesso mese Lungo la strada, ho perso sette chili non pianificate."

--Leah Edelboim, 26, studente di giurisprudenza, Università di Miami

Un cambiamento di scenario

"Saltare il paese potrebbe essere uno dei più grandi cose che potete fare per il vostro giro vita Secondo il Journal of Economic Perspectives, dal 25 al 30 per cento della popolazione degli Stati Uniti è obeso;. Siamo fuori cavedani Regno Unito, Canada, Spagna, Italia, Francia e Giappone. Viaggiare all'estero ti dà la possibilità di prendersi una vacanza da cattive abitudini alimentari, in particolare quelli attivati ​​dal proprio ambiente, come quelle tre Krispy Kreme si passa sulla strada per lavorare ogni giorno.

Tenerlo spento.

Non c'è bisogno di essere a Roma a mangiare come i romani.

Quando il tempo il gioco è finito, ID le abitudini sane di vacanza che si desidera importare nella vostra vita reale, Gidus dice.

Ad esempio, a volte non c'è abbastanza tempo o è troppo costoso per mangiare pasti abbondanti all'estero, in modo da pascolano dalla mattina alla sera.

"Continuare a mangiare mini-pasti e spuntini (da 300 a 400 calorie a testa) ogni tre o quattro ore per mantenere il vostro metabolismo elevato," dice.

Se ti è piaciuto beve il caffè espresso direttamente in Italia, cominciare a ordinare un solo colpo a Starbucks al posto del tuo solito 360 calorie vanilla latte.

Scorta di libri di cucina provenienti da paesi che si nutrono naturalmente diete a basso contenuto di grassi può anche aiutare a mantenere i chili a bada, Farrell dice.

Negozio corridoi internazionali del supermercato per i cibi sani che avete mangiato in terra straniera, e avrete un tempo più facile la tenuta su quel corpo vacanza tutto l'anno.

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"Ho vissuto in Giappone per un anno, e la mia dieta consisteva principalmente di pesce, verdure, e tè verde. Dopo tre mesi, ho lasciato cadere 10 chili."

--Stefanie Kruse, 24, analista di American Airlines a Dallas, Texas

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