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8 principali problemi di periodo - Risolto

8 principali problemi di periodo - Risolto

Periodo infernale?

Non più!

Salute

8 Maggiore Periodo Problemi-risolto

Periodo infernale?

Non più!

Nel sondaggio di salute un recente delle donne, è divulgato i dettagli delle vostre miserie mestruali-e ora stiamo offrendo soluzioni.

E 'tempo di riprendere "quel periodo del mese."

"Io grido a spot sappy".

-Carol-Ann N.

Avviso dramma!

Circa il 20 al 30 per cento delle donne sono più sensibili alle fluttuazioni ormonali che avvengono tra l'ovulazione e sanguinamento, e che possono gettare le sostanze chimiche del cervello che regolano le emozioni in tilt, dice Teri Pearlstein, MD, della Alpert Medical School della Brown University.

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Prova rinnovare il tuo piatto: Regolarmente caricando su carboidrati complessi come verdure a foglia verde e cibi integrali può aiutare a mantenere il livello di zucchero nel sangue e le vostre emozioni -steady, dice Pearlstein.

Si può annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.

"Ugh. Ho quello che io chiamo 'il mal di testa d'epoca.'"

-Sharone H.

Coloro che soffrono di emicrania mestruale temute può biasimare un colpevole per due dolori mestruali: gli ormoni prostaglandine che causano crampi possono anche attaccare i nervi nella tua testa, dice Vincent Martin, MD, un esperto di mal di testa presso l'Università di Cincinnati.

Facendo una combo di OTC farmaci anti-infiammatori come naproxene e meds Rx, come sumatriptan quando i sintomi iniziano può bloccare la produzione di prostaglandine, il trattamento del dolore di testa e crampi.

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Gli studi suggeriscono anche le donne che hanno preso 150 milligrammi al giorno del butterbur erba per diversi mesi hanno avuto un minor numero di mal di testa in generale.

"I miei capezzoli diventano molto sensibile. Era talmente a disagio quando sto lavorando!"

-Sarah S.

Triste ma vero: Insieme con il volume del seno in più può venire la tenerezza in più, soprattutto per le donne che sono sensibili ai crescenti livelli di progesterone.

L'ormone attiva le cellule del seno, apparentemente li prepara per la gravidanza, dice Steven Sondheimer, MD, un ginecologo presso l'Ospedale della University of Pennsylvania.

Alcuni pazienti, egli osserva, riportano meno dolore quando hanno tagliato il loro consumo di caffeina al giorno.

La ricerca suggerisce anche che le donne che assumono regolarmente circa 60 milligrammi al giorno di estratto di agnocasto hanno meno tensione mammaria (frutto può contribuire a sopprimere la prolattina, un altro al seno-gonfiore ormonale).

In caso contrario, investire in un reggiseno sportivo molto favorevole "dovrebbe rendere il vostro seno meno vulnerabili allo stress che l'esercizio mette sul petto", dice Sondheimer.

Se siete ancora in agonia, provare a indossare cuscinetti in gel di silicone (in genere circa $ 15 e disponibili alla maggior parte delle farmacie) sopra i capezzoli per proteggerli da irritante attrito.

"Mi sento come se potessi dormire per una settimana."

-Trisha L.

No, non sei solo una lumaca.

Ogni volta che si perde il sangue, si perde di ferro, un minerale energizzante.

Il ferro è anche coinvolto nel fare la serotonina, l'ormone che regola l'umore, che spesso si immerge durante PMS, dice Elizabeth Bertone-Johnson, Sc.D., della University of Massachusetts.

In uno studio, le donne che mangiavano più cibi che contengono ferro avevano meno PMS.

Prova regolarmente noshing sulla tariffa di vegetali ricchi di ferro come spinaci, fagioli, lenticchie o per mantenere i livelli costanti lungo tutto il mese.

Un altro studio suggerisce che una famosa zona est spezia indiana chiamata fieno greco può facilitare l'affaticamento periodo legate se assunto in supplemento o in polvere (900 milligrammi, tre volte al giorno durante il periodo di).

Sentendosi ancora spesi?

Concedetevi una pausa e il tuo corpo tutto il resto di cui ha bisogno.

Costruire i tempi di inattività in più nel vostro programma di pre-periodo, diciamo Pearlstein.

"Ho i crampi che si sentono come sto dando alla luce la progenie di Satana".

-Millarie K.

C'è una ragione ci si sente un po 'come se fossi in lavoro i muscoli uterini si contraggono.

Sono in missione per rimuovere il rivestimento uterino (quella roba gunky si vede sulla sua via d'uscita).

In genere, queste contrazioni (crampi aka) sono stimolati dalle prostaglandine ormoni;

Più alto è il livello che hai, il peggio si sente.

Utilizzando una piastra elettrica per 10 a 15 minuti può aiutare a dilatare i vasi sanguigni uterini, raccogliendo circolazione e lavando prostaglandine veloce.

Trenta minuti di esercizio aerobico ogni giorno può anche la frequenza cardiaca e il flusso di sangue, per il Congresso americano degli ostetrici e ginecologi.

Se OTC analgesici antinfiammatori non stanno aiutando e hai esaurito tutte le opzioni, tra cui lo yoga naturali e l'agopuntura-vedere un ginecologo.

Crampi possono anche essere causati da dismenorrea, endometriosi, fibroidi uterini, o altre condizioni genetiche.

La prima linea di trattamento è tipicamente la pillola o altro contraccettivo ormonale, che può ridurre la quantità complessiva di tessuto uterino.

"Il gonfiore è orribile, è come questa pressione enorme."

-Laura H.

Alcuni 73 per cento delle donne ha riferito sintomi intestinali sgradevoli prima e durante i loro periodi.

Sorprendentemente, nessuno sa esattamente che cosa innesca questo picco mensile a ritenzione idrica, ma è noto che il sale e alcol può peggiorare la situazione.

Evitare di quelli e mangiare cibi ricchi di omega - 3 acidi grassi, come il salmone e noci.

Solo due grammi al giorno di roba può aiutare a reprimere gonfiore periodo legate.

"Ho voglie insaziabili. Voglio mangiare tutto in vista."

-Melissa B.

Non sei l'unico che vuole parcheggiare se stessa di fronte a uno stand-Oreo fritti.

Voglie PMS sono ubercommon, e iniziano nel cervello.

Questo pre-periodo di serotonina tuffo è stato collegato anche alle attese per i carboidrati salato o dolce, che in realtà possono avere proprietà di serotonina-ripristino.

Un'altra sorpresa: A volte è meglio fare solo al tuo biology.to misura.

"Di solito una porzione di qualcosa di salato o cioccolatoso vi soddisferà", dice Toby Smithson, RDN, dell'Accademia di Nutrizione e Dietetica.

(Nota: una porzione!) Mentre si è in esso, il bastone con spuntini che includono alcuni di calcio;

Per ragioni sconosciute, il minerale può ridurre una manciata di sintomi della sindrome premestruale.

"Il mio desiderio sessuale passa attraverso il tetto a destra prima del mio periodo!"

-Letricia O.

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