Qual è la dieta 20 20 e ti aiuterà a perdere peso? | IT.Lamareschale.org

Qual è la dieta 20 20 e ti aiuterà a perdere peso?

Qual è la dieta 20 20 e ti aiuterà a perdere peso?

Perdita di peso piano di Dr. Phil è stata la tendenza di dieta superiore su Google nel 2017.

L'affermazione della dieta per Fame

Il 20 - 20 dieta consiste di mangiare 20 alimenti di potere specifici che prendono un sacco di energia per abbattere, che può aumentare calorie velocità di combustione del vostro corpo e tenervi più piena più a lungo, dice Ashvini Mashru, RD, autore di piccoli passi per Slim.

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Oltre a fornire i regimi alimentari e le idee di ricette, questa strategia sottile-down offre spunti di ricerca-backed sul perché gli obiettivi di perdita di peso, restano inadeguate e include le correzioni necessarie per aiutare a reframe il vostro rapporto con il cibo.

Imparerete le strategie, come il modo di entrare in sintonia con segnali di fame legit del vostro corpo e adottare abitudini più sane che scoraggiano quelli che sono sempre nel modo di vostra perdita di peso, come prendere un percorso verso casa dal lavoro che non ha la tua Go a prendere-out congiunta sulla strada.

Come funziona

La dieta consiste di quattro fasi.

Nella fase uno, il "cinque giorni spinta", è kickstart il processo mangiando solo i 20 - 20 alimenti, che sono: olio di cocco, tè verde, senape, olio d'oliva, mandorle, mele, ceci, prugne secche, prugne, verdure a foglia verde, lenticchie, burro di arachidi, pistacchi, uvetta, yogurt, uova, merluzzo, segale, tofu e siero in polvere.

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Le ricette sono forniti, e siete a gustare uno spuntino su quattro pasti, quattro ore di distanza, per cinque giorni.

Mentre la perdita di peso durante questa fase è per lo più acqua di peso grazie alla nixing alimenti trasformati, carboidrati raffinati, e di sodio dal vostro repertorio-the jumpstart vi aiuterà a motivare a mantenere il programma, dice Mashru.

Nella seconda fase, il "cinque giorni a sostenere" programma si avvia.

A questo punto, si aggiungono nuovi alimenti al di fuori dei 20 - 20 lista, tra cui petto di pollo, tonno, avena, riso integrale, carote, pomodori, funghi, anacardi, e mirtilli.

Tuttavia, è necessario assicurarsi che tutti i pasti e gli spuntini includere almeno due di 20 - 20 alimenti, dice Andrea Cox, RD

Usando le ricette previste nel piano, si continua a mangiare quattro pasti, quattro ore di distanza, per cinque giorni.

Da questo punto in poi, si può anche indulgere in una o due "splurges sensibili" a settimana per evitare la tentazione, che non dovrebbe superare i 100 calorie.

Possibili splurges includono: Quattordici patatine fritte, due comprato al supermercato biscotti al cioccolato, o un bicchiere di 4 once di vino rosso o bianco.

Nella terza fase, o fase di "20 giorni raggiungere", si continua a mangiare quattro pasti, quattro ore di distanza, per 20 giorni, e sono autorizzati uno o due "splurges sensibili" una settimana.

Durante questo periodo di 20 giorni si può anche mangiare cibi nuovi, come avocado, lamponi, funghi, patate, spinaci, quinoa, e fagioli neri.

La varietà più ampia offre una maggiore flessibilità nella pianificazione dei pasti, che possono mantenere il vostro palato soddisfatti e vi impedisce di ribellarsi, dice Mashru.

Se hai raggiunto il tuo obiettivo di peso da questo momento, potrai iniziare la fase di gestione.

Se non lo avete, è ripetere le tre fasi fino a colpire il vostro numero magico.

Quando si è pronti per la fase finale, si continua le abitudini alimentari come delineato nella fase tre, mentre adottando le abitudini di vita necessarie per fare il peso sano una parte permanente della tua vita, come ad esempio il monitoraggio il vostro peso e le misure del corpo sul reg, e non lasciare che il vostro programma (o emozioni) interferire con come si mangia o l'esercizio, dice Cox.

Dr. Phil offre diverse strategie per gestire i campi minati dieta, ad esempio, ignorando un desiderio di cibo spazzatura per lavarsi i denti (dal momento che tutti sappiamo come brutto sarebbe gusto dopo averlo fatto).

Oppure, se si ottiene la munchies quando si è annoiati, mantenendo una comoda lista di attività che puoi realizzare quando che colpisce sentimento, come la lavanderia pieghevole, pagare una bolletta, o l'esecuzione di una commissione.

E se tua moglie vuole il lavoro per uno spuntino dopo il lavoro, decidere che cosa avete intenzione di ordinare prima di colpire il ristorante per garantire il pasto integra la vostra dieta.

Il verdetto: Ne vale la pena?

E 'sorta di dipende.

Da un lato, il 20 - Dieta 20 va oltre l'alimentazione e l'esercizio fisico e ti insegna come gestire lo stile di vita i fattori che la perdita di peso impatto, come ad esempio per abituarsi al nuovo aspetto e trattare con gli amici che cercano di guidare voi fuori pista, dice Cox.

Quando si tratta di nutrizione, "questa dieta può aiutare a perdere peso, grazie all'eliminazione degli zuccheri e cibi raffinati da sola", dice Cox.

E se questi tipi di alimenti continuano ad essere tagliati dalla vostra dieta, perdita di peso potrebbe essere permanente, aggiunge.

Scopri altre tendenze di perdita di peso nel corso della storia:

Tuttavia, nel segno di un pasto così rigida piano a non parlare di tutta quella mangiando ogni quattro ore cosa-possono essere schiacciante per alcuni, dice Mashru.

Mentre non è così restrittiva come molte delle diete presenti sul mercato, si dovrebbe comunque procedere con cautela.

"Ogni dieta che ha un / data di inizio o di arresto indica di mangiare cibi super-specifici per un periodo di super-specifico di tempo è una bandiera rossa", dice Mashru.

"Non ci sono fasi o date di fine per una vita sana".

La dieta richiede anche una tonnellata di preparazione degli alimenti e la pianificazione del pasto, che non può jive con il vostro programma già confezionato.

La buona notizia è che i 20 - 20 alimenti sono nutrienti e sarebbe una buona aggiunta a qualsiasi dieta sana, non importa dove siete nel vostro viaggio di perdita di peso, dice Cox.

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