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Piano per la pancia piatta

Piano per la pancia piatta

Un piano di dieta di 1.500 calorie progettato per aiutarti a rimanere assetto e soddisfatti

Perdita di peso

Piano di mangiare ventre piatto

Un piano di dieta di 1.500 calorie progettato per aiutarti a rimanere assetto e soddisfatti

Colazione

Bagel sottile condita con burro di arachidi e frutta 1 Thomas' al 100% del grano intero bagel sottile 2 cucchiai di burro di arachidi naturale 1 medio banana, fette 4 fragole, fette *

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* Le fragole contengono un fitochimico che può aumentare la produzione di leptina, un ormone della fame di soppressione, e adiponectina, un ormone che accelera la combustione dei grassi e può combattere il diabete.

Totale: 430 calorie

Stampa la pena di una settimana di piani pasto 1.500 calorie!

Il segreto per una pancia magra!

Merenda

1 piccola mela, fette 1 - 2 tazza senza grassi yogurt bianco cosparso di 1-4 cucchiaino di cannella *

* Una spolverata di cannella può aumentare la perdita di peso, secondo uno studio da parte del USDA.

Polifenoli delle spezie contribuiscono a regolare lo zucchero nel sangue, mantenendo i morsi della fame a bada.

Totale: 148 calorie

Si può annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.

Pranzo

Open-Faced Chicken-avocado Melt * 1 fetta di pane integrale 3 once di pollo alla griglia petto di 1-4 avocado, scaglie di 1 oz formaggio Cabot 50% cheddar ridotto contenuto di grassi, tagliuzzato

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Insalata di contorno 1 tazza mix di romaine, polpa di pomodoro e carote tagliuzzate 1 cucchiaino di aceto balsamico 1 cucchiaio di olio d'oliva

* Mangia il tuo panino con una forchetta e coltello.

La ricerca mostra che noshing ritmo ti fa sentire più piena più veloce, in modo da mangiare di meno

Totale: 431 calorie

Merenda

3 - 4 fette di cetriolo tazza 1 1 - 2 tazze di carote, a fette * 1 - 4 tazza di salsa di immersione 1 uovo grande, hard-boiled

* Carote Crunch nel pomeriggio e si sgranocchiare meno a cena.

La fibra aiuta a mantenere soddisfatto.

Totale: 182 calorie

Cena

Gamberetti e broccoli Insalata di pasta 4 oz gamberetti cotti * 1 - 2 tazza di verdura cotta integrale gomito maccheroni 1 - 2 tazza di broccoli al vapore 4 pomodori secchi, dimezzato 1 cucchiaino di capperi succo 1 cucchiaio di limone fresco 2 cucchiaini di olio d'oliva 2 cucchiai di aceto di vino rosso 1-4 cucchiaino di cipolla in polvere 1 - 2 cucchiaini di origano

Dessert 15 lamponi

* Gamberetti è ad alto contenuto di omega - 3s, e secondo uno studio sulla rivista Appetite, la gente che ha mangiato omega - diete 3-ricchi sono stati più propensi a sentirsi sazi.

Totale: 312 calorie

Concedetevi Senza Bulge

Aggiungi: 1 - 2 oz cioccolato fondente e 1 fico secco (106 calorie) Sottrarre: 1 - il burro di arachidi 2 cucchiai a colazione e olio d'oliva 1 cucchiaino e lamponi a cena (106 calorie)

Totale giornaliero: 1.503

Stampa la pena di una settimana di piani pasto 1.500 calorie!

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