Il tuo piano alimentare da 1.500 calorie | IT.Lamareschale.org

Il tuo piano alimentare da 1.500 calorie

Il tuo piano alimentare da 1.500 calorie

Sì, è possibile limitare le calorie, ma ancora mangiare come una regina.

Ecco come

Berry Muffin

1 cucchiaio naturale di arachidi cremoso di burro 1 Ezechiele 4: 9 integrale Inglese Muffin 1 cucchiaio di semi di chia essiccata 1 - 2 cucchiaino di cannella in polvere 1 - fragole 4 tazza affettate

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Burro di arachidi spalmato su fette focaccina e top con i semi, la cannella e bacche.

Una colazione ricca di fibre come questo-è ottenuto 12 grammi! -could aiuterà a mangiare meno attraverso l'ora di pranzo, la ricerca mostra.

Totale: 330 calorie

Pranzo

Grani invernali 1-4 tazza di farro secco 1 1 - 2 cucchiaini di olio d'oliva 1 cucchiaio di aceto di filtrato di sidro di mele 1 cucchiaino di nettare di agave 1 cucchiaino di scorza d'arancia 1 - 2 tazza a fette cavolo 1-2 ceci tazza 1-2 arancia sanguigna, sezionati

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Cook farro (che si trova nella navata cereali) secondo le istruzioni sulla confezione.

Sbattere l'olio d'oliva, aceto, nettare di agave, e la gioia di vestire.

Toss farro con cavolo, ceci, arancia rossa, e spogliatoio.

Succo di questo frutto ha rallentato l'accumulo di grasso in uno studio condotto nel topo, in parte grazie ai suoi pigmenti colorati luminosi chiamati antociani.

Totale: 420 calorie

Si può annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.

Merenda

3 - 4 tazza edamame 1 cucchiaino di olio d'oliva 1 - 2 cucchiaino aglio in polvere 1 - 2 cucchiaino peperoncino in polvere

Edamame vapore, conditeli con l'olio, e condite con aglio e peperoncino in polvere.

Una dieta a basso contenuto di grassi ad alto contenuto di proteine ​​di soia, come edamame, può sostenere la perdita di peso, secondo la ricerca in International Journal of Obesity.

Totale: 200 calorie

Merenda

4 gambi di sedano media 3 - 4 tazza basso contenuto di grassi ricotta 2 cucchiaini di aneto fresco 1 scalogno tritato

Riempire steli con ricotta e cospargere con aneto e scalogno.

Craving croccante?

Per quasi lo stesso numero di calorie, si potrebbe avere una canna pretzel o sei gambi di sedano interi.

Totale: 150 calorie

Cena

Pizza Party 1 luce di Amy 'N magre italiana Pizza di verdure 3 oz broccoli slaw 1 - 4 tazza di fagioli neri 1 - 4 tazza di fette scalogno 1 cucchiaino di olio d'oliva 1 oz succo di limone

Pizza Bake.

Frullare slaw, fagioli, scalogno, olio e succo di limone e servire sul lato.

Questa pizza ti costa 280 calorie.

Una torta personali fast-food?

Altri risultati simili 500-plus.

(Buona chiamata.)

Totale: 400 calorie

Concedetevi Senza Bulge

Inserisci:

Girato cioccolata calda.

In una tazza, mescolare 4 cucchiaini di Green & Black di organico cacao caldo in 3-4 tazza riscaldato, latte di mandorle non zuccherato.

(110 calorie)

Sottrarre:

La metà del burro di arachidi dalla prima colazione, più della metà dei ceci da pranzo (110 calorie)

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