11 Alimenti che eviti sempre che non siano necessariamente confusi con il tuo peso | IT.Lamareschale.org

11 Alimenti che eviti sempre che non siano necessariamente confusi con il tuo peso

11 Alimenti che eviti sempre che non siano necessariamente confusi con il tuo peso

No, non immediatamente rendere i jeans stretti.

Sia che si sta discutendo il dessert ordinare o scivolare in un Come cavarsela sempre maratona, aiuta a ricordare questo: tutto con moderazione.

Sì, indulgendo nei seguenti punti con abbandono può rendere i vostri jeans skinny diventano i jeans che tagliano fuori la circolazione.

Ma oscillare da un estremo all'altro e decidere di non lasciarli passare le tue labbra non è la risposta, sia.

“Le persone si sentono come hanno bisogno di essere perfetto per tutto il tempo, ma non è sostenibile”, dice Abby Langer, RD, un dietista con sede a Toronto.

“E 'difficile tenere il passo quel livello di restrizione, 'dice.' Davvero, si può mangiare tutto quello che vuoi, basta non dovrebbe mangiare tutto il tempo.” Continua a leggere per il permesso ufficiale di nosh sui prodotti alimentari si possono avere pensiero erano off-limits, quando si sta cercando di dimagrire.

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1. Formaggio

“Sì, è grasso e salato, ma è anche una grande fonte di calcio”, dice Langer.

Un'oncia di formaggio grattugiato come parte di una colazione nutriente ricco non ti farà del male.

(Sorry, avendo un quarto di blocco delle cose tutti i giorni probabilmente lo farà.) Anche se ci sono abbastanza varietà di formaggio per creare un arcobaleno casearia puzzolente, Langer raccomanda cheddar estremamente affilata, perché ti dà il botto più dietetico per il dollaro.

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Ecco perché ha così tanto sapore che non avete bisogno di più di un briciolo di un'oncia e mezzo per fare il pieno, dice.

E una porzione di cheddar estremamente affilata farà funzionare circa 115 calorie e 119 milligrammi di calcio, che aiuta a sgretolare i 1.000 milligrammi al giorno il National Institutes of Health raccomanda per le donne adulte.

Non importa che tipo di formaggio siete in, non andare per la versione senza grassi solo perché si pensa che sta aiutando i vostri obiettivi di perdita di peso.

"Tutto ciò senza grassi non è solo soddisfacente“, dice Langer. Se si mantiene la dimensione delle porzioni in scacco, andando a basso contenuto di grassi o addirittura pieno di grassi non deve rovinare la vostra dieta, dice.

Si può annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.

2. Noci

“Nuts hanno grassi sani, sono anti-infiammatori, e può ridurre il rischio di malattie cardiache”, dice Lauren Harris-Pincus, RD, un dietista New York City-based.

Eppure, questi snack morso dimensioni sono abbastanza calorie-densa, che è il motivo per cui alcune persone preferiscono evitare del tutto.

Invece di prendere questa strada, utilizzare i poteri di sterline-dropping dadi per la buona scegliendo il tipo giusto.

Mangiare frutta secca come i pistacchi, che richiedono di aprire loro prima di Munch, può rendere più consapevoli del vostro apporto e aiutare a rispettare le porzioni giuste, dice Harris-Pincus.

Trenta pistacchi ammonta a circa 100 calorie, che non è troppo male per uno spuntino di proteine ​​ricco, dice.

3. Tuorli d'uovo

Nonostante quello che si potrebbe avere sentito, non si deve tirare i tuorli con i loro gusci.

La gente ha iniziato evitando tuorli d'uovo per la preoccupazione per il loro colesterolo e per ridurre le calorie, ma Langer dice che si può rispolverare quelle preoccupazioni da parte poiché gli studi hanno dimostrato che i tuorli d'uovo non sono legati a malattie cardiache come le persone una volta il pensiero, dice.

Inoltre, la maggior parte delle sostanze nutritive che possono realmente aiutare a perdere peso e soddisfare la vostra fame si trovano nel tuorlo, dice Langer.

Un albume ha 17 calorie, quattro grammi di proteine ​​muscolo-costruzione, e nemmeno un grammo pieno di saziare grasso.

Un uovo intero, d'altra parte, ha sei grammi di proteine ​​e cinque grammi di grassi.

4. Olio di Oliva

Anche se alcune persone hanno paura che sarà vite con i loro obiettivi di perdita di peso, l'olio d'oliva può contribuire a promuovere cadere libbre, grazie al suo contenuto di grassi monoinsaturi, che mantiene ti senti pieno e soddisfatto.

Drizzle un cucchiaio, o del valore di circa 119 calorie, nel corso di un insalata o usarlo come un coadiuvante di cottura.

“Un po 'di olio d'oliva va un lungo cammino”, dice Harris-Pincus.

5. Vino

Avere un bicchiere una o due volte a settimana non vi farà aumentare di peso, dice Langer.

Finché che il vetro non si trasformi in due bicchieri ogni singola notte, si dovrebbe andare bene.

Basta ricordare che l'alcol può indebolire la vostra determinazione sano di mangiare e rendere il cibo spazzatura sembrano più irresistibile che mai.

Se sei veramente preoccupati che il vostro bicchiere di vino sta per rompere il vostro budget di calorie per il giorno, il dessert di scambio o il granaio per un bicchiere di cinque once di vino rosso (circa 125 calorie) o la stessa quantità di vino bianco (circa 121 calorie), dice Langer.

6. Cioccolato al latte

Se siete stati optando per il cioccolato fondente, anche se non si può immaginare il motivo per cui la roba amara dovrebbe essere un “trattare”, sarete felici di sentire questa notizia: Anche se il cioccolato al latte non è il denso di nutrienti superfood sua sorella ricchi di antiossidanti è, non è andare a pendere la bilancia in alcun modo significativo, se non si sta andando fuori bordo.

Guadagnare o perdere peso è di circa le vostre abitudini alimentari complessive, quindi se la vostra dieta è di solito on-fleek, alcune piazze di cioccolato al latte una o due volte alla settimana va bene, dice Langer.

7. Banane

Non credete alle nemici: le banane possono essere una grande aggiunta a una dieta sana.

Anche se la frutta con un contenuto di acqua superiore hanno meno calorie di banane, questo non significa che si deve grattare la buccia-e-mangiare cibo dal tuo frullati o farina d'avena mattina.

Una banana di medie dimensioni dispone di tre grammi di fibre e 422 milligrammi di potassio, che aiuta si lavora verso i 4.700 milligrammi USDA raccomanda al giorno.

Per ottenere i maggiori benefici di perdita di peso, mangiare uno con burro di arachidi ricchi di proteine ​​o di yogurt greco.

“I carboidrati nella frutta, come le banane, sono una grande partita per proteine ​​e grassi ", spiega Harris-Pincus. 'Quelli nutrienti aiuto ritardo la digestione e ridurre i picchi di zucchero nel sangue e si blocca.'

8. Pasta e pane

Rallegrarsi!

Non c'è bisogno di ignorare le vostre voglie di carboidrati perché non c'è nulla di intrinsecamente sbagliato con questo macronutrienti, dice Langer.

Il problema è che le persone tendono a esagerare con questi alimenti perché, bene, le cose come pasta, pane, biscotti e un sapore così dannatamente bene.

“Molti dei miei clienti hanno paura di mangiare la pasta, ma godendo di una sola tazza di servire in maniera regolare va bene ", dice Harris-Pincus. E andando con la pasta integrale o pane, vi soggiorno soddisfatti per molto tempo dopo si mangia, perché la fibra e proteine ​​nei grani richiedere più tempo per digerire, dice.

9. Patate

Spuds non sono il cibo del male sono fatti per essere, a patto che li mangiate con moderazione-, ovviamente.

Allora perché questo veggie amido ottenere tanto odio?

Beh, non sono esattamente a basso indice glicemico, che li rende più propensi a picco il livello di zucchero nel sangue, è messo in un coma di cibo, e vi farò a desiderare altri cibi di zucchero nel sangue amplificazione tardi, dice Langler.

Ma topping tuo patate con un po 'di burro (sì, abbiamo detto burro) o yogurt greco, che contengono il grasso, si rallentare l'assorbimento del vostro corpo di carboidrati della patata e ridurre il rischio di un crash di zucchero nel sangue, dice.

10. Avocado

Gli studi hanno dimostrato che il grasso monoinsaturo di questa macchina verde è così soddisfacente che può aiutare a scongiurare voglie per ore a venire.

Ma alto numero di calorie della frutta potrebbe far sembrare off-limits per coloro che cercano di perdere peso.

Finché si mantiene le porzioni sotto controllo, (Harris-Pincus dice una porzione è circa un quinto di un avocado) si dovrebbe sentire libero di spalmarsi un pezzo di pane tostato, zuppa di top off, o fondere un frullato con la roba verde.

Un pack che servono circa 125 calorie, ma dal momento che il suo grasso aiuta a evitare l'eccesso di cibo in seguito, l'apporto calorico giornaliero sarà probabilmente rimanere in pista.

11. Il glutine

A meno che non si dispone di sensibilità al glutine o celiachia, non c'è davvero alcun senso nixing alimenti contenenti glutine dalla dieta, dice Harris-Pincus.

Molti prodotti senza glutine sono meno nutrienti rispetto ai loro omologhi glutine-y,”dice.

Ecco perché le aziende pacco spesso alimenti trasformati senza glutine con ingredienti raffinati per renderli più appetibili.

Quindi tutti noi possiamo smettere di odiare il glutine ora?

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