Questo allenamento di 15 minuti ti aiuterà a scolpire una schiena sexy | IT.Lamareschale.org

Questo allenamento di 15 minuti ti aiuterà a scolpire una schiena sexy

Questo allenamento di 15 minuti ti aiuterà a scolpire una schiena sexy

I muscoli della schiena potrebbe essere difficile da vedere ma non sono difficili da lavorare.

Quando è stata l'ultima volta che hai preso una bella, lunga, sguardo duro al vostro.

Indietro?

(Pausa qui in modo da poter trovare uno specchio e disagio allungare il collo per un secondo.) Beh, hai un sacco di società, Toots!

"Quando lavoriamo fuori, si tende a concentrarsi sulle parti del corpo che guardare tutto il tempo-addominali, bicipiti, gambe, testa a testa", dice Ian Creighton, un allenatore a Brick a New York City, che ha progettato la routine qui.

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"Così abbiamo trascuriamo le nostre spalle, una zona raramente vediamo o pensiamo."

Questo è un problema humungo, e non solo perché si sta perdendo definizione dove meno te lo aspetti.

I nostri muscoli della schiena pitch in per quasi ogni movimento, in modo da quando sono debole, tutto il corpo soffre.

Più in particolare, i muscoli intorno alla vostra parte bassa della schiena proteggere la colonna vertebrale, in modo che quando quei ragazzi non sono sempre abbastanza attenzione in palestra, si rischia di lesioni.

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Cosa c'è di più, un mezzo meno preparato e parte superiore della schiena (dorsali, trappole, e la spalla zona lama) impediscono di sollevamento pesi più pesanti e tenendo premuto, per esempio, plance solide o squat.

Anche a piedi diventa più efficiente con una schiena robusta, perché i muscoli mantenere una buona postura.

Il che ci porta al nostro prossimo grande vantaggio: la fiducia.

"Niente possiede la stanza come in piedi alto e fiero, a seguito di un ben sviluppato di nuovo", dice Creighton.

Eseguire questa sequenza due o tre volte alla settimana, a riposo il meno possibile tra gli esercizi.

Ripetere l'operazione due volte per tre turni totali.

Renegade Row

Inizia in una posizione pushup con ogni mano che riposa su un peso e la vostra piedi hip-larghezza delle spalle (a).

Piegare il gomito sinistro e sollevare il manubrio al vostro fianco, premendo il manubrio a destra nel pavimento per l'equilibrio (b).

Abbassare il braccio e ripetete dall'altro lato.

Questa è una ripetizione;

Fare cinque.

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Manubri frontale Squat

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere una coppia di manubri a spalle, palmi fronte all'altro (a).

Tenere le braccia parallele e il busto in posizione verticale, come si spingere i fianchi avanti e piegare le ginocchia per abbassare in uno squat (b).

Invertire il movimento per tornare a iniziare.

Questa è una ripetizione;

Fare 10.

Questi squat danza di ispirazione vi faranno venire voglia di scuotere il vostro bottino:

Si può annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.

Banda Pull-Apart

Stand e tenere una banda di resistenza di fronte a voi all'altezza delle spalle, mani alla larghezza delle spalle e braccia dritto (a).

Disegna le braccia lungo i fianchi, come se si stesse tirando la band a parte, stringendo le scapole (b).

Invertire il movimento per tornare a iniziare.

Questa è una ripetizione;

Fare 10.

Superman attesa

Lie a faccia in giù con le braccia estese fino a fianco la testa (a).

Coinvolgere il core e glutei per sollevare le braccia, petto e gambe dal pavimento, ruotando i palmi delle mani di fronte all'altro (b).

Mantenere la posizione per 20 secondi, poi abbassare a tornare per iniziare.

Questa è una ripetizione;

Fare tre.

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