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10 cose che nessuno ti dice su come trasformare il tuo corpo

10 cose che nessuno ti dice su come trasformare il tuo corpo

Una dose di verità difficile, arrivando fino. 

(Cercando di aumentare la massa muscolare e un corpo sexy tonica? Nel suo libro, Ascensore per ottenere magra, Agrifoglio Perkins, la forza certificata e specialista di condizionamento, spiega come si può segnare una figura snella in quattro settimane.)

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Se siete come me, si potrebbe avere risposto dicendo: “Beh, nessuno è perfettamente felice con il suo aspetto” come se fosse impossibile.

Non ho iniziato sentirsi bene con il mio aspetto fino a quando ero 40. Come il grande compleanno si avvicinava, ero così stufo di me stesso perché avevo lasciato molti obiettivi svaniscono.

Ho ottenuto pigro e ha deciso che i miei obiettivi non erano poi così importante.

Come 40 avvicinato, mi sono sentito così vergogna per aver rinunciato ai miei obiettivi.

Mi ha fatto male sapere che ero in grado di più e meglio, ma che non stavo facendo il lavoro necessario per arrivare.

Anche se ero stato nel settore del fitness per quasi 20 anni, ho imparato alcune cose interessanti su trasformazione del corpo durante la mia ricerca per arrivare in un posto ero felice con.

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Tenete a mente queste cose se si ottiene frustrati o scoraggiati nei vostri sforzi di fitness.

1. È necessario prendere massiccia azione.

Il tuo corpo è stato progettato con in mente l'omeostasi.

Quindi, al fine di ignorare il desiderio del vostro corpo a restare, si deve allenare la tua mente a prendere nuova azione che è chiara e definitiva.

“Un po 'a guardare la vostra dieta” non è tagliato se si vuole perdere 10 chili.

Ho capito che dovevo iniziare a prendere misure definitive e coerenti ogni giorno al fine di creare il cambiamento.

Se non fossi pienamente “in”, ero pienamente “fuori”.

2. Richiede consistency.and maggiore coerenza di convincere il tuo corpo che si fa sul serio questi cambiamenti.

Sapete come sembra che ci vuole tanta fatica per entrare in forma, e poi, dopo una breve vacanza ti senti come hai lasciato cadere un paio di livelli di fitness?

Beh, in realtà è vero, e ho dovuto affrontare questo fatto alla grande.

Al fine di tenere il mio corpo al livello successivo, ho dovuto ottenere veramente coerente con il numero di giorni ho lavorato fuori e l'intensità di questi allenamenti.

Avevo bisogno di dare il mio corpo appena sufficiente riposo per recuperare, ma non così tanto che ho perso terreno.

3. Richiede ben 10 giorni di tempo per vedere i risultati da qualsiasi nuova azione nel programma.

Questo vale per una nuova strategia di dieta o di un nuovo allenamento.

Mentre il vostro corpo è resistente al cambiamento, è anche molto bravo ad adattarsi.

Se riceve lo stesso stimolo più e più volte, alla fine collaborare con voi e di adattarsi.

Se siete ansiosi di provare una nuova strategia, dire Paleo, un giorno sul programma non è intenzione di mostrare gli effetti della dieta.

È necessario seguire qualsiasi piano per ben 10 giorni per vedere l'inizio di risultati veri.

4. Per le donne, il cambiamento visibile è 80 dieta per cento e il 20 per cento esercizio.

C'è un detto, “Non si può correre più veloce di una cattiva alimentazione”, ed è vero.

Ho imparato ad essere molto strategica e consapevole con la mia dieta, e sono ora in grado di seguire una specifica ripartizione di macronutrienti per 10 giorni e vedere i cambiamenti drammatici nel mio corpo.

Se mangio un certo modo, i miei addominali si busto fuori forte e chiaro.

Se mangio un modo diverso, vedrò gli aumenti notevoli nella dimensione del muscolo.

Tutto si riduce alle percentuali di proteine, grassi e carboidrati che mangio per un periodo di tempo.

5. I carboidrati non sono né “buono” o “cattivo”, ma il modo in cui li mangia fa una differenza enorme.

Durante la mia formazione, ho scoperto che dovevo fare in modo mi è stato sempre una solida quantità di carboidrati prima e dopo i miei allenamenti al fine di svolgere bene, sentirsi bene, e ottenere i migliori risultati.

Integratori 6. Sport-specifici possono aiutare a riempire i fori e migliorare le prestazioni e il recupero.

Amo allenamento.

Nonostante questo, ho usato a soffrire di bassa energia;

Ho quasi mai sentito sparato, con energia, per una sessione di allenamento della forza.

Ho creduto che questo era semplicemente un fatto della mia fisiologia personale e che non c'era niente da fare.

In tutto il mio corpo trasformazione, ho scoperto gli integratori alcuni sport mi ha aiutato enormemente.

Con la giusta combinazione (chiamato “stack”), ero visibilmente più forte e in grado di sentire bene anche durante gli allenamenti molto intensi.

7. Il più lento di iniziare, più velocemente i risultati.

L'ego è una parte potente della vostra personalità.

Il suo compito è quello di convincervi che siete sorprendente e meraviglioso e super in forma!

L'ottantacinque per cento di nuovi clienti vengono da me ritenere che siano in forma migliore di quanto non siano.

Ho scoperto che lo stesso applicato a me!

Prima del mio corpo di trasformazione, non ero così forte e in forma come ho pensato che ero!

Il mio entusiasmo in palestra significa che ho dovuto la tendenza a lavorare troppo all'inizio.

Una volta che ho facilitato in sui miei sforzi in palestra, ho notato che ho progredito molto più veloce.

8. Il cambiamento è a disagio.

Parte di cambiare il vostro corpo sta imparando ad abbracciare il cambiamento e prendere confidenza con l'essere a disagio.

Quando un allenamento otterrebbe davvero difficile, ho notato che avrei trovato qualche motivo di rinunciare.

Vorrei rinunciare a un set duro o vorrei rinunciare e tornare a casa quando ero stanco.

Poi ho capito che, al fine di diventare qualcosa di diverso, avrei dovuto ignorare questo sistema che non funzionava per me.

Piuttosto che ottenere paura di chinups, io direi che tutto quello che dovevo fare era provare.

E se il mio tentativo fallito, che era proprio bene!

Ma un giorno il mio tentativo si trasformerebbe in un successo (e così è stato!).

9. Età significa nulla.

A 30 anni, mi è stato afflitto da dolori generali e dolori.

“Bene, siete nel vostro anni Trenta ora“, un amico ha detto, e ho accettato.

Ma la verità era, ero solo fuori forma.

Come 40 avvicinato, ho avuto più grasso corporeo rispetto al normale.

“Be ', mi rivolgo 40 al più presto.

Credo che questo è ciò che accade,”dissi a me stesso.

Poi, sfido che il pensiero Silly e preso nella forma migliore di tutta la mia vita.

Sono più in forma adesso che ero nei miei vent'anni, più energico di ero nella mia degli anni trenta, e più snella di quanto ero a 39. Non permettere a te stesso il disservizio di credere che l'età influenza la capacità di mettersi in forma o di cambiare il vostro corpo.

Non è così.

10. Zucchero e alcool sarà seriamente rallentare il progresso.

Io credo che la vita dovrebbe essere divertente e che, con moderazione, zucchero e alcol sono più che bene.

Tuttavia, trasformazione del corpo è molto più difficile simile, senso più duro, con anche piccole quantità di questi.

Ho notato che il mio corpo si sposterebbe dalla modalità brucia-grassi e in una sorta instabile di energia ogni volta che ho mangiato più di una piccola quantità di entrambi.

In ultima analisi, ho scoperto che se stavo puntando vera trasformazione del corpo, non ho avuto il tempo di essere fuori di modalità brucia-grassi.

Ho deciso che era o all in, o tutti fuori.

E l'alcol e lo zucchero non si inseriscono nel quadro di “all in”.

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